10 фактов о биоритмах, которые помогут лучше понять подростков

10 фактов о биоритмах, которые помогут лучше понять подростков

Нередко поведение подростков отличается от того, чего мы ожидает от них. Так происходит из-за их физиологических особенностей. Мы полагаем, что это лишь проявления характера, стараемся воздействовать на детей, однако следует с пониманием и принятием относится к ним.
Скорее всего, вы не раз слышали о теории сов и жаворонков. Но в реальности большая часть подростков не относится ни к тем, ни к другим. Майкл Бреус, автор книги «Всегда вовремя», делит людей на хронотипы в зависимости от активности на протяжении дня. Итак, существуют Львы, Медведи, Волки и Дельфины. Чтобы определить свой типаж, необходимо пройти тестирование. Бреус акцентирует внимание на том, что на протяжении жизни хронотипы могут существенно изменяться. А подростковый жизненный уклад свидетельствует об их отношении к Волкам. Ниже приведены 10 фактов, касающиеся биортимов, которые имеют непосредственное отношение к большинству подростков.

Они нуждаются в двух будильниках
Волку сложно проснуться утром. Он постоянно переставляет сигнал будильника и в результате опаздывает на занятия. Бреус рекомендует устанавливать два будильника. Первый сможет разбудить, а второй напомнит о себе по прошествии 20 минут. Подросток будет дремать на протяжении этого времени, пока его мозг занимается консолидацией и восстановлением. Примечательно, что в подобном состоянии полусна на всю мощь работает творческое мышление. И в это время голову могут посещать яркие и выдающиеся замыслы.

Не стоит утром пить кофе
В это время уровень инсулина и кортизола итак очень высокий. Именно они помогают Волку прийти в нужный ритм. Утренний кофеин сделает подроста более нервным и спровоцирует отсутствие аппетита. Волку же обязательно нужно позавтракать после того, как он проснулся.

Завтрак – самый значительный приём пищи
Большинство подростков игнорируют завтраки. Но уже вечером организм сигнализирует о том, что ему недостаёт калорий. По этой причине Волки переедают в позднее время суток и, как следствие, набирают лишний вес. Необходимо, чтобы завтрак стал наибольшим приёмом пищи за день. Это позволит избежать переедания.

Перед занятиями следует провести время на воздухе
Чтобы мозг работал во всю силу, подростку следует пройтись и некоторое время подышать свежим воздухом. 5-15 минут, проведённых на солнышке, вполне достаточно. Мозг получает сигнал, что пришло время проснуться, и прекращает вырабатывать мелатонин, который вызывает сонливость. Помогает и физическая активность. Она ускоряет циркуляцию адреналина и кортизола.

В вечернее время подросток становится энергичнее
Утром Волк напоминает зомби, а в ночное время он активный, чем вызывает раздражение родителей, которым нужен покой. Волки наиболее энергичны именно вечером. Обычно активность начинает переполнять их после 17 часов. Они хотят веселиться и проводить время в окружении приятелей и друзей. Но этот период наиболее благоприятен для учёбы. Подросткам удаётся отлично усваивать новые знания.

Учиться новому в ночное время нет смысла
Ночью активность спадает. В связи с этим после 12 не стоит заниматься учёбой. В это время лучше поспать либо только повторить ранее изученное.

Подросткам хочется поболтать перед сном
Зачастую, когда родители спрашивают у подростка, как у него дела, он уклончиво и односложно отвечает. Но после неожиданно начинает делиться собственными соображениями и переживаниями. В большинстве случаев именно в тот период, когда вам нужно сделать важную работу. У детей ярко выражено желание привлечь внимание родителей в наиболее неподходящие моменты.
Оптимальное время для беседы – в 10 вечера. Именно в этот период Волк искренний и контактный. Если вы начнёте разговор с ним за час до сна, то поразитесь тому, насколько словоохотливым и открытым будет ваш ребёнок.

Ужинать как можно позже
Пусть последний приём пищи проходит в 20 часов. Если поесть раньше этого времени, Волк вновь проголодается и захочет перекусить ещё раз, что принесёт только вред. А поздний ужин сократит вероятность вечернего переедания и позволит подростку не набирать лишний вес.

Запрещать гаджеты перед отходом ко сну
Нередко подростки испытывают сложности с учёбой. Они регулярно впадают в депрессивное состояние, отличаются тревожностью и зависимостью от социальных сетей. Им кажется, что родители недостаточно времени уделяют им. Так происходит из-за недосыпа. Безусловно, подростка возмущает выключение компьютера, зато это благоприятным образом скажется на успеваемости.

Сон подростка должен иметь продолжительность 8 и более часов
Подросткам под силу спать до обеда и полночи заниматься своими делами. Они любят отсыпаться в выходные дни, чтобы компенсировать упущенное на сон время. Но такая тактика отнюдь не является действенной. По этой причине крайне важно, чтобы подросток отводил сну оптимальное время ежедневно. Важно, чтобы продолжительность отдыха составляла 8-10 часов.



Возврат к списку